С раннего утра, как только поднялись с постели — выпейте 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавьте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Во время еды еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)
4 столовых ложки овсянки перемешайте с орехами, залейте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше нее уровнем. Закройте крышкой. Через 10-15 минут откройте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавьте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешайте, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это ОООООчень вкусно, поверьте 🙂
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
Выпейте два стакана воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не пьем в течение двух часов.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпейте два стакана воды и подождите 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное — ничего жареного.
Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Выпейте два стакана воды, подождите 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.
Не пейте в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
2 стакана воды, ужинать через 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — можно спровоцировать отеки.
После того, как вы вернулись с тренировок, выпейте стакан кефира, почистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте — это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра 🙂
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, многие считают ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило » 2 литров воды в день»
Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное — съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
1,624 просмотров всего, 1 просмотров сегодня